Protein Eksikliği Belirtileri ve Nasıl Giderilir?

Protein Eksikliği Belirtileri ve Nasıl Giderilir, Protein Eksikliği Belirtileri protein eksikliği nasıl giderilir protein eksikliği belirtileri nelerdir  sorusuna detaylıca cevap vereceğiz. Meyve ve sebzeleri yerken sağduyulu görünmekle birlikte, genel sağlık için çok önemlidir , diyetinize yeterince protein almak bazen göz ardı edilir. Jimnastik-sıçan arkadaşlarınızın protein alımını aşırı bir şekilde tartıştıklarını duyacaksınız, fakat vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamada protein gerçekten çok önemli bir faktördür. Yeterli aldığınızdan emin olmak, yaşamınızın, uyku ve zihinsel işleviniz gibi ilgisiz görünmesine yardımcı olabilir.

Protein Neden Önemlidir?

Basitçe söylemek gerekirse, vücudun, içte ve dışta proteinden yapılır. Bu yüzden protein genellikle vücudun yapı taşı olarak adlandırılır. Protein, dokuları oluşturmak ve onarmak, enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olmak ve enerjiyi teşvik etmek için kullanılır. Vücudunuzun her parçası proteinden oluştuğundan, yeteri kadar yenilenmemesi vücudun gerekli işlevlerinin hemen hemen her bölümünü etkileyebilir.  Proteinler, amino asitler denilen yüzlerce küçük birimden oluşan uzun zincirlerdir. Protein esas olarak balık, et, süt ve yumurta gibi hayvansal kaynaklarda bulunur. Fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi diğer yiyecekler de daha az miktarda protein içerir ve bazı sebze ve meyveler de az miktarda protein içerir. (1)

Protein Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Vücudunuz büyük ölçüde proteinlerden oluştuğu için, protein eksikliği olmanın bir yoldan daha fazla bir sorun olacağını düşünebilirsiniz . Protein eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmek için arayabileceğiniz bazı işaretler. 

1. Düşük enerji

Enerji tüketiminizi hissediyorsanız, protein eksikliğinin nedeni olabilir. Vücudunuz enerji için protein kullanır ve ayrıca kas kütlesi oluşturur. Yeterli proteine ​​sahip olduğunuzdan emin olmak, egzersiz yaptığınız her zaman veya spora katılırsanız özellikle önemlidir. Eğer varsa yeterli protein almıyorsanız kaslarınız tamamen fiziksel aktivite sonrasında kurtarmak mümkün olmayacaktır. (2, 3)

2. Sorun Uyku

Kimse gece uyanık, savrulan ve dönmeyi sevmez. Bir kez daha, yeterli protein suçlu olamaz . Çalışmalar, daha fazla protein alımının uykunuzu geliştirebileceğini ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. (4, 5)

3. Beyin Sis

Protein eksikliği de beyin fonksiyonunuzu etkileyebilir nöron kaybı ile bağlantılıdır. Yetersiz konsantrasyonunuz, bilginin korunmasında zorluk veya sadece genel bir beyin sisiniz varsa, protein alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. (6)

4. Sindirim sorunları

Birçok sindirim fonksiyonu, proteinin etkili bir şekilde çalışmasını gerektirir. Kendinizi kabızlık veya kabadayı bulursanız ya da herhangi bir sindirim bozukluğunuz varsa, proteinde eksik olabilirsiniz. (7)

5. Yüksek Kolesterol

Modern Amerikan diyeti, özellikle sağlıklı şekerli proteinlerden ziyade çok şekerli aperatifler, rafine edilmiş karbonhidratlar ve işlenmiş, paketlenmiş yiyecekler yediğinizde, sağlıklı bir beslenme zor bir iştir. Bu, kolesterolünüzün tehlikeli seviyelere çıkmasına neden olabilir. Diğer sağlıksız yiyeceklerin aksine yeterli protein aldığınızdan emin olmak, kolesterolün kalması gereken ve kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilir. (8)

6. Ruh Halleri

Beyindeki nörotransmitterler, amino asitler, aka proteinlerden oluşur. Beyniniz yeterli protein almazsa, bu durum moral bozukluğu, endişe ve sinirlilik ile sonuçlanabilir. Alt satır, eğer kötü bir ruh halinde olursanız, sadece ekstra proteinlerden yararlanabilirsiniz. (9) Belki “hangry” her şeyden önce gerçek bir şeydir.

7. Kilo Verme

Protein kilo kaybına son derece yardımcı olduğunu göstermiştir. Yeterli protein aldığınızdan emin olmak, tokluğunuzu artırabilir , iştahınızı frenlemenize ve atıştırmalıkları azaltmanıza yardımcı olur . Bir pound veya iki damla düşürmek istiyorsanız, diyetinize biraz daha fazla protein katmaya çalışın. (10, 11)

Yaralanma eğilimli ve iyileşmek için yavaş

Protein kas kütlesini korumak ve kemik büyümesinde yardımcı olmak için gereklidir. Kaslarınız ve kemikleriniz iyi durumda değilse, düşmeye veya yaralanmaya daha yatkın olabilirsiniz. Yeterli protein almamak da yaralanmalarınızın iyileşmesi için daha uzun sürebilir. (12, 13, 14)

9. Düzensiz Adet Dönemi Ve PMS

Polikistik over sendromu (PKOS), kadınların düzensiz dönemlerden ve kısırlıktan muzdarip olmasının en yaygın nedenlerinden biridir. İnsülin direnci, düzenli bir döngüyü sürdürmek için gerekli olan kadın hormonlarını bozabilecek PCOS'u büyük ölçüde etkileyebilir. Yeterli protein aldığınızdan emin olmak, insülin direncini önlemeye yardımcı olabilir, böylece düzenli bir döngüyü korumanıza yardımcı olur. Çalışmalar ayrıca düşük proteinlerin özellikle atletler için premenstrüel sendromun (PMS) bozulmasına neden olabileceğini göstermiştir. (15, 16)

Sonuç

Protein vücudunuzu sağlıklı ve düzgün bir şekilde tutmak için son derece önemlidir. Bir vücut geliştiricisi veya çılgın bir programa sahip bir CEO'su olun, yaşam tarzınızı sürdürmek için protein açısından zengin bir diyet gereklidir. Her gün uygun miktarda protein aldığınızdan emin olun ve hayatınızın neredeyse her alanını etkileyen bu basit düzeltmeyi bulacaksınız!