Gebelik Öncesi, Sırasında ve Sonrasında Sağlıklı Besin Kaynakları

Gebelikte beslenmenin önemi gebelikte beslenme önerileri gebelikte beslenme nasıl olmalıdır gebelikte beslenme aylara göre gebelikte beslenme ay ay nasıl beslenilir sizlere detaylıca açıkladık. Tüm bu besinler annenin sağlığı ve bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir.

Hamilelik Öncesi Temel Besinler

Bu dünyaya yeni bir hayat getirmeyi planlıyorsanız. Çocuk nasıl yapılır diye düşündünüz. Hamile kalmak için bir çok çalışma, egzersiz, besin ve hamile kalma pozisyonu denediniz.Ve sonunda sağlıklı bir bebek dünyaya getirdiniz. İşte diyetinize dahil edilmesi gereken bazı önemli besinler.

Folik Asit

Jinekologlar ve Pediatristler, yeterli miktarda folik aside sahip olan bir diyeti tüketmeleri üzerine baskı yapıyorlar. Folik asit, gelişen fetusta nöral tüp defekti riskini azaltır. Sağlık uzmanınız ayrıca hamile bir kadın için çok önemli olduğu için folik asit takviyesi sağlayabilir. Folik Asitte Besin Zenginliği:

• Kepekli tahıllar
• Turunçgiller
• Güçlendirilmiş tahıllar

Protein

Protein haklı olarak yaşamın yapı taşı olarak adlandırılır. Protein açısından zengin bir diyet tüketmek fetus gelişiminde yardımcı olabilir. Bebeğin yumuşak dokusunun ve plasentanın oluşumuna yardımcı olur. Proteinlerde Besin Zenginliği:

• Fasulyeler
• bakliyat
• Fındık
• Tavuk
• Sığır eti
• Balık

Kalsiyum

Bebeğin genel gelişimi söz konusu olduğunda bu çok önemli bir besindir. Fetusun kalbi ve kan damarlarını güçlendirir ve annenin kemiklerini de güçlendirir. Kalsiyumdan Zengin Gıdalar:

• yoğurt
• Hububat
• Süt
• Soya
• Yeşil sebzeler

Hamilelikte Temel Besinler

[caption id="attachment_3614" align="aligncenter" width="742"] Gebelik[/caption] Hamile bir kadının hamileliği sırasında ne yediğini takip etmesi önemlidir . Bebek annenin ne tükettiğini besler.

Lif

Yeterli miktarda lif tüketimi, sindirim sistemini iyileştirebilir ve kabızlık olasılığını azaltabilir. Elyaf İçindeki Zengin Gıdalar:

• Avokado
• Hindistan cevizi
• Meyveler
• bamya
• Fındık

A vitamini

A Vitamini bebeğin dişlerinin, kemiklerinin ve görmesinin gelişimini arttırır . Ayrıca, gözlerin ve kemiklerin malformasyonu gibi doğum kusurlarını da azaltır. A vitamini açısından zengin

• Havuçlar
• Squash
• ıspanak
• Kabak

C Vitamini

C vitaminin bebeğin zihinsel gelişimini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar var. C vitamini ayrıca kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Kolajen vücuttaki deri ve kemikler gibi bağ dokusunu oluşturur. C Vitamini İçindeki Zengin Gıda:

• Tüm turunçgiller
• portakal
• kivi
• Çilekler
• Greyfurt
• Domates

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitlerinin gebeliğin kendisi üzerinde olumlu etkileri vardır . Bebeğin görsel ve bilişsel gelişiminde yardımcı olur ve alerji riskini azaltır. Omega-3 Yağ Asitlerinde Besin Zenginliği:

• Somon
• Orkinos
• Tuna
• Keten tohumu yağı
• Kanola yağı
• Soya yağı

Gebelikten Sonra Temel Besinler

Vücudunuz hamilelik sırasında büyük değişiklikler geçirdi. Çok fazla enerji harcadınız ve vücudunuz neredeyse birçok temel besinlerden tükeniyor. Hamilelik sonrası diyetinizi ihmal etmek vücudunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Demir

Demir eksikliği, küçük çocuğunuzun doğumundan sonra gerçekleşmesi çok yaygın bir şeydir. Demir eksikliği hipertansiyona ve doğum sonrası anemiye neden olabilir. En önemlisi, bebeğiniz anne sütünden kendi Demir payını almayı bekleyecektir. Bu nedenle, Demir açısından zengin bir diyet yemek çok önemlidir. Demir Zengin Gıdalar:

• Yeşil sebzeler.
• Nar.
• çemen otu
• Susam taneleri
• Yağsız sığır eti

Kalsiyum

Hamilelik, bir kadının vücuduna çok fazla stres uygular. Duruşunu etkiler ve kemiklerini zayıflatır. Kalsiyum kemiklerin sağlıklı oluşumuna yardımcı olur, kırılma riskini azaltır ve onları güçlendirir. Bu, sırayla, duruş da geliştirir. Kalsiyumdan Zengin Gıdalar:

• Süt
• Peynir, lor, yoğurt vb. Süt ürünleri
• Yulaf
• Badem

Folik Asit

Folik Asitte Besin Zenginliği:

• Avokado
• Turunçgiller
• mercimek

Hamile Bir Kadının Beslenmesi

Yediğin her şey senin ve bebeğin için iyi değil. Hamileliğiniz sırasında neler tükettiğinizi izlemek, cenin gelişiminde önemli bir rol oynar. Yanlış beslenme ve bazı gıdaların tüketilmesi sağlıklı bir hamilelikte komplikasyonlara neden olabilir .

İşlenmiş Gıda

Konserve yiyecekler büyük miktarda sodyumla doludur. Tüketimi kolay ve lezzetli görünebilirler ancak annede hipertansiyon riskini artırabilir ve hatta böbrek yetmezliğine yol açabilir.

Abur cubur

Beslenme yararı yoktur, bunlar MSG içeriği yüksek olan boş kalorilerdir. Abur cubur normal kan şekeri seviyelerinde yükselmeye neden olabilir. Tüm gazlı alkolsüz içeceklere ve sodaya, sizin için kötü olduğu için hayır deyin.

Okyanusta Bulunan Balıklar

Köpek balıkları, kılıç balığı ve kral uskumru gibi balıklar, bebeğin bağışıklık ve sinir sistemlerine tehdit oluşturan yüksek cıva seviyeleri içerir.

Çiğ yumurta

Hamile kadınlar susuz ve zayıf bırakabilir salmonella içerir. Enfeksiyonların bebeğe geçebileceği durumlar da vardır, bu da hamilelikten sonra bebeği zayıflatır.

Kahve

Bunlar fetal büyümeyi önleyen kafein içerir, böylece doğumda bebeğin ağırlığını etkiler. Kafein ayrıca anne sütüne de girebilir ve uyurken bebeğin tahriş olmasına neden olabilir. İşte bazı besinler, bir anne emzirme sırasında kaçınmalısınız.

Hamilelikte beslenme

hamile beslenmesi

hamile beslenme uzmanı

hamile beslenme programı

hamile beslenmesi diyeti

hamile annenin beslenme listesi

hamilelikte besin alerjisi

hamile annenin beslenmesi

hamilelik de beslenme listesi

hamile bayanın beslenme listesi

hamilelikte günlük beslenme programı

hamilelikte haftalık beslenme listesi

hamilelikte beslenme kalori

hamilelikte beslenme listesi karatay

Sonuç

Özellikle hamilelik döneminde kadınlar için sağlıklı gıdaları bilmek önemlidir. Hamile bir kadın uygun bir diyeti ihmal ederse, hem anne hem de bebek için uzun vadeli etkiler sağlayabilir. Hamilelikten sonra bile sağlıklı yaşam uygulamak en iyisidir, bu annenin sağlıklı kalmasını ve başarılı bir hamilelik daha sürdürmesini sağlayacaktır.