Boyunuz hem genetiğiniz hem de çevresel faktörler tarafından belirlenir. Boyunuzu belirleyen birçok faktör sizin kontrolünüz dışında olsa da, boyunuzun aynı kalması gibi birkaç şey vardır. Büyüme plakalarınız kapandıktan sonra boyunuz aynı kalır. Ancak, bu pencere kapanmadan önce, potansiyelinize ulaşmak için aşağıdaki teknikleri ve egzersizleri kullanabilirsiniz. Gençken yaptığınız şey büyüklüğünüzü ne kadar büyüdüğünüzü etkiler. Bu adımların hiçbiri uzun boylu büyümenizi sağlayamazken, sağlıklı, düşük stresli bir yaşam tarzı olması, maksimum potansiyel yüksekliğinize ulaşma olasılığınızı artıracaktır.
Öngörülen yüksekliğini hesapla. İnç veya santimetre cinsinden çalışırken, ebeveyninizin boyuna göre boyunuzu tahmin etmeye çalışabilirsiniz.
- Ailenizin yüksekliğini (inç veya cm olarak) ekleyin.
- Eğer bir çocuksanız 5 inç (13 cm) ekleyin; Kızsanız, 5 inç (13 cm) çıkarın.
- 2'ye bölün.
- Cevap, tahmini boyunuzdur, 4 inç (10 cm) verin veya alın. Bunun mutlak bir hesaplama olmadığını, ancak oldukça yakın olması gerektiğini unutmayın.Boyunuzun çoğunun ailenizin genetiği tarafından belirleneceğini anlayın. Yükseklik, birkaç farklı genden etkilendiği anlamına gelen poligenik bir özelliktir. İki kısa ebeveyne sahip olmak mutlaka kısa olacağınız anlamına gelmez, tıpkı iki uzun ebeveyne sahip olmanız sizi büyük bir dev yapmaz. Ancak, ailenizin her iki tarafındaki kişilerin çoğu kısa ise, o zaman sizin de kısa olacağınız ihtimalleri vardır. Yine de cesaretini kırma. Gerçek şu ki, yirmili yaşların ortasında tam fiziksel yetişkinliğe ulaşana kadar ne kadar uzun olacağını bilemeyeceksiniz.
Büyüme engelleyici faktörlerden kaçının. Boyunuzu artırmak için yapabileceğiniz çok fazla şey olmayabilir, ancak doğal yüksekliğinizin çevresel etkiler tarafından kısaltılmadığından emin olmak için birkaç adım atabilirsiniz. Uyuşturucular ve alkolün, gençken yutulursa bodur büyümeye katkıda bulunduğu düşünülür ve yetersiz beslenme de tam boyunuza ulaşmanıza engel olabilir.
- Kafein gerçekten büyümeni engelliyor mu? Bilimsel çalışma, kafeinin büyümeyi engellemediğini gösteriyor. Kafein, sağlıklı ve düzenli bir şekilde uyumaktan kaçınmanız için daha yüksek bir şansa sahip. Çocuklar ve ergenler yaklaşık 9 1/2 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar ve kafein bu kadar uyuma yeteneğinizi incitebilir.
- Sigara içmek gerçekten büyümeni engelliyor mu? Ancak Columbia Üniversitesi İnternet Sağlık Kaynaklarına göre sigara içmenin ve ikinci el dumanın vücut kitle indeksi (BKİ) üzerindeki etkileri yetersiz: “mevcut araştırmalar sigara içen veya ikinci el sigaraya maruz kalan çocukların daha kısa olduğunu göstermektedir Sigara içmeyen ya da sigara içmeyenlerin çocukları.
- Steroidler büyümenizi gerçekten engelliyor mu? Kesinlikle. Anabolik steroidler küçük çocuklarda ve gençlerde kemik büyümesini inhibe eder, ayrıca sperm sayısını düşürür, meme boyutunu azaltır, kan basıncını yükseltir ve sizi yüksek kalp krizi riski altına sokar. Astım hastası olan ve steroid budesonidin küçük dozlarını veren inhalatörleri kullanan çocuklar ve gençler, ortalama olarak, steroidlerle tedavi edilmeyenlerden yarım inç daha kısadır.
Çok uyu. Araştırmalar, büyüyen gençlerin ve gençlerin her gece 8,5 ile 11 saat arası uykuya ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Büyümenizin çoğu uyurken gerçekleşir. Bunun nedeni, vücudunuz siz dinlenirken doku büyümekte ve yenilenmektedir. Uyku ortamınızı olabildiğince sakinleştirin ve yüksek sesleri ve gereksiz ışıkları gidermeye çalışın. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya sıcak bir bardak papatya çayı içmeyi deneyin. Yeterli saatte uyumamış olmanız büyümenizi engeller.
- İnsan büyüme hormonu (HGH), özellikle derin veya yavaş dalga uykusu sırasında vücudumuzda doğal olarak üretilir. İyileşme, sağlıklı uyku, hipofiz bezinde oluşturulan HGH üretimini teşvik edecektir.
- Bir hormon olarak, HGH bazen lisanslı bir doktorun gözetimi altında kan dolaşımına enjekte edilir. HGH kremleri, tozları, hapları veya reçetesiz enjeksiyonları tıbbi olarak şüphelidir ve ciddi yan etkileri olabilir. HGH tedavisine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Vücudunuzu uyurken olabildiğince düz tutun. Omurganız mümkün olduğu kadar düz olmalıdır. Kollarınız ve bacaklarınız yatağın ayağına gerilmiş olarak sırtınıza uzanın. Uzuvlarınızı uzatmak için herhangi bir çaba veya baskı uygulamayın. Vücudunuzun tamamen rahatlamasını sağlayın. Başınızın sağa veya sola dönmesine ve sizin için daha rahat olması durumunda kollarınızı bükmesine izin verebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu (gövde ve bacaklar) mümkün olduğunca düz tutmaktır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsız edici olabilir, ancak vücudunuz yakında bu uyku tarzına alışacak ve çok geçmeden sadece ekstra inç değil, aynı zamanda daha konforlu bir uyku keşfedeceksiniz.
- "Yastık alışkanlığını" tekmeleyin. Bu, çoğumuz tarafından yapılan çok yaygın bir hatadır, çünkü bir yastığın daha konforlu bir gece uykusu için izin verdiğine inanıyoruz, bu yüzden, alışkanlık yoluyla bağlanırız ve bunu genellikle en rahat uyuma yolu olarak kabul ederiz. Ancak, hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Bir yastık kullanımı yanlış bir uyku şeklidir ve bundan kaçınılmalıdır. Başınız bir yastığa yaslanıp sırtınıza uzanırken, boynunuz çok doğal olmayan bir pozisyonda öne eğildi. Bu pozisyonda başınız öne doğru itilir ve sırtınız kemerlidir, aynı zamanda doğal olmayan bir pozisyondur. Sık boyun veya sırt ağrıları çekiyorsanız, çoğu durumda, muhtemelen yastığınıza veya yatağınıza suçlayabilirsiniz.
- Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuza tam destek verebildiğinden emin olun. Bu, uyurken omurganızı olabildiğince düz tutmanıza yardımcı olur. Yumuşak veya sarkık bir şilte, omurgayı bükme ve gövdesini batırma etkisinde bükülme eğiliminde olacaktır; İyi bir yatak, düz bir duruş ayarında tutulacak tüm vücudu destekleyecektir - daha fazla yükseklik elde etmek için bir zorunluluktur.
- Bol miktarda karbonhidrat aldığınızdan ve kalorinin bol miktarda alındığından emin olun.
- Bol miktarda kalsiyum alın (süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunur). Kalsiyum kemik büyümesini arttırır ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
- 500 mg niasinin alınmasının, yalnızca aç karnına alındığında büyüme hormonu seviyelerini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.
- Yeterli D vitamini alın (balık, yonca veya mantar yiyerek veya güneşte yeterince zaman geçirerek elde edilebilir). D Vitamini çocuklarda kemik ve kas büyümesini teşvik eder ve yetersizliğin genç kızlarda büyümeyi baskıladığı ve kilo almasına neden olduğu gösterilmiştir. Balıkları sevmiyorsanız, arıtılmış bir balık yağı takviyesi düşünün (arındırıcı cıvaları temizler).
- Bol miktarda yağsız protein (et, peynir, yumurta, fasulye, soya peyniri, tohum veya baklagiller) alın. Proteinler, büyümek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel yapıyı sağlar. Her gün en az bir (tercihen iki öğün) yüksek kaliteli bir protein içermelidir.
- Diyetinizdeki protein miktarının düşük olduğunu düşünüyorsanız, günde bir veya iki kez protein tozu alın.
- Çinko alımınızı artırın (istiridye, çikolata, yerfıstığı, yumurta, bezelye, kuşkonmaz ve takviyeler). Çinko eksikliği çocuklarda bodur büyümeye neden olabilir. Vücudunuzun günlük ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmanın en iyi yolu, çinko içeren bir vitamin ya da takviye almaktır.
- Düzenli bir programda yiyin. Kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemekleri arasında küçük atıştırmalıklarla, günde 3 öğün yemek yemelisiniz. Bu etkinlikleri her gün yaklaşık aynı saatte planlamaya çalışın. 4-5 saat, insülinin kan dolaşımınızdan kaybolması için gereken süredir, böylece büyüme hormonu dokunuzu oluşturmaya çalışabilir. Bu öğünler arasında beklemeniz gereken süredir. Yavaşça emilen proteinler sizi aç kalmaktan alıkoymalıdır. En son yemeğiniz uyumadan 3-4 saat önce olmalıdır. Yatmadan hemen önce az miktarda protein salınımına izin verilir.
- Düzenli miktarda yemek yiyin. Bu nedenle hala büyümekte olduğunuz sürece diyet önerilmemektedir. İyi miktarda yemek yememek vücudunuzu yukarıda ayrıntılandırılan maddelerden mahrum bırakacaktır, bu nedenle büyümenizi engeller. Kilo vermek istiyorsanız, beslenmenizdeki yağ, şeker ve karbonhidrat miktarını azaltın, ancak kalan besinleri iyi ve orta miktarda alın. Ayrıca spor yaparak kilo vermeye çalışın. Sonuçta, daha sonra hala kilo verebilirsiniz, ancak daha uzun boylu olmak istiyorsanız ergenlikten en iyi şekilde yararlanmalısınız.
- Bütün taze yiyecekleri yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirin. İşlenmiş gıdalardan, boş kalorili veya yüksek düzeyde yağ olan yiyeceklerden ve margarin veya kısalma gibi hidrojenlenmiş yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
- Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Her öğün için açaí meyveleri veya somon gibi bir şeyi yemek, zararlı olmasa da, bağışıklık sisteminizi en güçlü şekilde tutmak için bu kadarını yapmaz. Daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çeşitli meyveler, bol sebzeler, tam tahıllar, süt, peynir, kuruyemiş ve balık gibi protein kaynakları ve antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yiyin . Su, tüm sindirim ürünleri için temel çözücüdür. Vücudumuzdan atık çıkarmak için çok önemlidir ve günlük 6-8 bardak sağlıklı kabul edilir.
- Uzatma yapmanın bazı yararlı etkileri vardır. Germe, yükseklik artışına gelince en etkili egzersiz şeklidir. Yoğun germe egzersizleri yapmak, büyüme durduktan kısa bir süre sonra bile boyunuza birkaç inç daha ekleyebilir. En iyi sonucu almak için, bu egzersizi uyandıktan sonra ve yatmadan önce günde iki kez yapmalısınız. Kolay egzersizlerle başlayın, daha sonra yavaş yavaş daha zor olanlara geçin.
- Yüzmenin ayrıca kasları germekle aynı şekilde uzatmak için yardımcı olduğu iddia edildi. Birkaç tur, çabanıza yardımcı olabilir.
- Gıdıklama Masajı. Bu, bir başkası sizin için yapması halinde en iyisidir: Dizinize 5-10 dakika masaj yapın. Bu diğerleri için çok gıdıklanır. Dizlerinize ellerinizle masaj yapmak dizlerinizin kemiklerinizi büyütmenize yardımcı olacak büyüme kimyasalları bırakmasını sağlar.
İyi duruş alıştırması yapın. Birçok insan kendilerini ekstra yükseklikten soyar, çünkü maksimum yükseklik artışı için iyi bir duruşun gerekli olduğunu anlamayı başaramaz. Doğru duruş , dik durmak ve dik durmaktan daha fazlasını içerir. Vücudunuzun her bir bölümünü uygun pozisyonunu korumak için eğitmelisiniz. Kafanızı, pelvisinizi, bacaklarınızı, doğru oturduğunuzu, doğru yürüdüğünüzü, ayrıca mümkün olan her inç yüksekliğe ulaşmanızı sağlamak için yapabileceğiniz çok şey ve yapılmaması gerektiğini öğrenmelisiniz. Dümdüz ayağa kalkarsanız, kemikleriniz düz büyür ve osteoporoz alamazsınız, ki bu da sizi daha kısa görünmenizi sağlar. Yani ayağa kalkıp daha dik oturduğunuzda, sadece daha uzun görünmekle kalmayacak, daha uzun ve hatta daha uzun olacak gibi hissedeceksiniz.
- Daha iyi duruş için Alexander tekniğini deneyin. Eğitimli şarkıcılar ve oyuncular tarafından kullanılan Alexander tekniği, tekniğin kurucusu F. Matthias Alexander'ın “vücudun iyi kullanımı” olarak adlandırdığı şeyi kullanarak duruşunu geliştirir. Tekniği öğreten sınıflar popülerdir.
Güveni arttırın. Daha uzun boylu olmak hoş olabilir, ancak genel bir güven eksikliğini telafi edemez. Kulüplere katılın, kendinizi okula uygulayın ve başarılı olduğunuz bir hobi edindiğinizden emin olun. Bunların hepsi ruh halinizi artıracak ve olumlu bir tutum herhangi bir eksik yüksekliğe göre daha fazla olacaktır.
Tıbbi bir uzmanı ziyaret edin. Uzun boylu bir aileden geliyorsanız ve gençlerinizin ortalarında büyüyemiyorsanız veya boyunuz ergenlikten önce ergenlik dönemine kadar fazla değişmediyse, doktor görmek iyi bir fikirdir. Büyümenizi engelleyebilecek koşullar (insan büyüme hormonu eksikliği veya otoimmün hastalıklar gibi) oldukça nadirdir, ancak var olurlar. Sağlıklı bir diyet yemek yerken ve bol miktarda dinlenmeye devam ediyorsanız, ancak hala büyüyemiyorsanız, o zaman doktora başvurma zamanı gelmiştir.
- Kısa bir yetişkiniz varsa doktora görünmeyi düşünün. Bir yetişkin olarak kısa bir boyuta neden olabilecek birkaç çocukluk durumu (raşitizm gibi) olmasına rağmen, yine de bir doktora danışmalısınız. Tam boyunuza kadar büyümemiş olsanız bile kemiklerinizin ve organlarınızın sağlıklı olduğundan emin olmanın yolları olabilir.
