Doğal olarak daha uzun boylu nasıl olunur?

Belki arkadaşlarınızın aniden bir büyüme hamlesi yaptığını ve ciddi bir şekilde geride kaldığını hissediyorsunuzdur. Belki ailenizin geri kalanı gerçekten uzundur ve yakalamak için bir şey yapıp yapamayacağınızı merak ediyorsunuz. Gerçek şu ki, bir kişinin boyu çoğunlukla genler gibi kontrolü dışındaki şeylerle belirlenir. Gençlik yıllarınızda, diyet ve aktivite düzeyleri gibi kontrol edilebilecek yüksekliği etkileyen birçok faktör vardır.

Uzun boylu olmak için 1. Yöntem

Dengeli bir diyet tüketin. Bir tombul vücuda sahip olduğunda bir kişi çok daha kısa görünecek. Sadece bu değil, doğru yiyerek formda olmak sizi daha uzun ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır! Bol miktarda yağsız protein yiyin. Fasulye, soya ve fındık gibi yağsız protein, kas büyümesini ve sağlıklı kemikleri geliştirmeye yardımcı olur. Pizza, kek, şeker ve soda gibi basit karbonhidratlar, uzak durulması gereken şeylerdir. Bol miktarda kalsiyum alın. Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve takviye edilmiş gıdalarda bulunan kalsiyum sağlıklı kemiklerin teşvik edilmesine yardımcı olur. Yeterince çinko al. Çalışmalar, şu ana kadar yetersiz kalsalar da, çocuklarda çinko eksikliği ve bodur büyüme arasında olası bir bağlantıya işaret ediyor.İyi çinko kaynakları arasında buğday tohumu, kabak ve kabak çekirdeği ve yerfıstığı bulunur. Yeterince D vitamini alın. D vitaminin çocuklarda kemik ve kas gelişimini arttırdığı ve genç kızlarda büyümenin durmasına ve kilo almasına neden olduğu bir eksiklik olduğu gösterilmiştir.  Mütevazı D Vitamini alfalfa ve mantarların yanı sıra bazı süt ve tahıllar gibi D Vitamini takviyeli yiyeceklerde bulunabilir. Ancak, D vitamininizin büyük çoğunluğu güneş ışığına maruz kalmadan gelir. Günde sadece 15 dakika dışarıda güneş (ortalamada) yeterince D Vitamini almanızı sağlayabilir Ergenlik yıllarında ve ergenlikte egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, gençlik yıllarınız boyunca daha uzun boylu büyümenize yardımcı olabilir. Çıkın ve her gün en az 60 dakika / saat bir saat boyunca kaslarınızı çalıştırın. Bir spor salonuna katılın. Bir spor salonuna katılmak çok sayıda harika egzersiz ve kas geliştirme makinelerine erişmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca spor yapmak için sizi motive edecek (spor salonundaysanız ama egzersiz yapmıyorsanız aptal hissedeceksiniz). Bir spor takımına katılın. Spor takımlarına katılan insanlar fazladan kalori yakmak ve vücutlarının daha uzun boylu olmasını sağlamak için doğal rekabet gücünü kullanabilirler. Takım sporlarıyla ilgili en güzel şey, zamanın yarısı, egzersiz yaptığınızın farkında bile değilsiniz. Başka bir şey değilse, dolaşın. Başka bir şey yapmak için zaman bulamıyorsanız, ayağa kalkın ve dolaşın. Markete yürü. Kütüphaneye yürü. Okula yürümek. Her gece yeterince uyu. Uyku, vücudunuzun büyüdüğü zamandır, bu nedenle bol miktarda uyku almak vücudunuza büyüme için daha fazla zaman tanımakla eşdeğerdir. Eğer 20 yaşın altındaki bir preteen veya hala gençseniz, gecelik 9 ila 11 saat arası uyku alın.İnsan büyüme hormonu (HGH), özellikle derin veya yavaş dalga uykusu sırasında vücudumuzda doğal olarak üretilir. İyileşme, sağlıklı uyku, hipofiz bezinde oluşturulan HGH üretimini teşvik edecektir. Yüksekliğin genellikle genetik olarak belirlendiğini anlayın. Bilim adamları, boyunuzun% 60 ila% 80'inin genler tarafından belirlendiğini düşünüyor. Maalesef ya uzun boylu bir genin var ya da yok. Bu, daha kısa olan ebeveynleriniz varsa, uzun boylu kalamayacağınızı söylemek değildir; bu sadece daha kısa ebeveynlere sahip olmanızın, kısa tarafta olma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Büyümeni engellememeye çalış. Boyunuzu artırmak için yapabileceğiniz çok fazla şey olmayabilir, ancak doğal yüksekliğinizin çevresel etkiler tarafından kısaltılmadığından emin olmak için birkaç adım atabilirsiniz. Uyuşturucular ve alkolün, gençken yutulursa bodur büyümeye katkıda bulunduğu düşünülmektedir ve yetersiz beslenme de tam boyunuza ulaşmanıza engel olabilir. Kafein gerçekten büyümeni engelliyor mu? Bilimsel çalışma, hayır, kafeinin büyümeyi engellemediğini göstermektedir. Ancak, kafein sizi sağlıklı ve düzenli bir şekilde uyumanızı engelleme şansını arttırıyor. Çocuklar ve ergenler yaklaşık 9-10 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar ve kafein bu kadar uyuma yeteneğinizi incitebilir. Sigara içmek gerçekten büyümeni engelliyor mu? Sigara içmenin ve ikinci el sigaranın vücut kitle indeksi (BKİ) üzerindeki etkileri yetersizdir. Columbia Üniversitesi İnternet Sağlık Kaynağına göre, "Yapılan çalışmalar büyük ölçüde kesin olmamakla birlikte, mevcut araştırmalar sigara içen veya ikinci el sigaraya maruz kalan çocukların sigara içmeyen veya sigara içmeyen çocuklardan daha kısa olduğunu göstermektedir. -smokers." Steroidler büyümenizi gerçekten engelliyor mu? Kesinlikle. Anabolik steroidler küçük çocuklarda ve gençlerde kemik büyümesini inhibe eder, ayrıca sperm sayısını düşürür, meme boyutunu azaltır, kan basıncını yükseltir ve sizi yüksek kalp krizi riski altına sokar.Astım hastası olan ve steroid budesonidin küçük dozlarını veren inhalatörleri kullanan çocuklar ve gençler, steroidlerle tedavi edilmeyenlere oranla yarım inç daha kısadır. Büyümeyi bıraktığınızda yirmili yaşlarda olmayı bekleyin. Pek çok küçük çocuk kendine bakıyor ve "Henüz büyümeyi bitirdim mi?" Diye soruyor. 18 yaşın altındaysanız cevap muhtemelen "Hayır!" Eğer ergenliği henüz durdurmadıysanız, büyümeyi bırakmadınız. Ne kadar uzun olacağınız konusunda endişelenmek yerine, daha uzun boylu olmak için biraz zamanınız olduğu için şükretmeye çalışın.

Uzun Boylu olmak için 2. Yöntem

İyi bir duruş olsun. Arkanıza yaslanmak yerine daima dik durun. Omuzlarınızı hafifçe arkaya doğru yayınız. İyi bir duruşa sahip olmak sizi daha uzun boylu gösterecektir! Daha sıkı kıyafetler giyin. Sıkı giysiler vücudunuzun çizgilerini vurgular. Bol giysiler giyerseniz, bu çizgiler kaybolur ve sizi daha küçük gösterir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ince giysiler giyin, ancak giyen veya rahatsız olduğunuz için endişelendiğiniz kıyafetler değil. Boyunu arttır. Her zaman yüksek topuklu ayakkabı giyebilirsin. Daire veya terlik takmaktan kaçının. Bunun yerine topuklu ayakkabılar giyin. Vücudunuzun en iyi özelliklerini gösterin. Uzun bacaklarınız varsa, bacaklarınızı vurgulamak için şort veya mini etek kullanın. Bacaklarınızı görsel olarak kısaltan ve daha kısa görünmenizi sağlayacak bacak ısıtıcıları veya tozlukları giymekten kaçının. Koyu renkli giysiler giyin. Bazen daha uzun görünmek, daha zayıf görünmekle ilgilidir. Daha zayıf görünebiliyorsanız, daha uzun görünmeniz de olasıdır. Siyah, koyu mavi ve orman yeşili gibi renklerin tümü, özellikle en üstte ve altta karanlıkta kalırsanız, hem daha ince hem de daha uzun görünmeye katkıda bulunabilir. Dikey çizgili kıyafet giyin . Dikey çizgili elbise giymek, sizden daha uzun görünmenize neden olabilir. Yatay çizgiler tam tersini yapar, bu nedenle yatay çizgiler giymekten kaçının.

Uzun boylu olmak için 3. Yöntem

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı düşünün. Boyunuzu muhtemelen diyetlerinizde ve yaşam tarzınızdaki değişimlerle birkaç santim artırabilirsiniz, özellikle de gençlerde veya 20'li yaşların başındaysanız (erkekler için). Bir yanılsama yaratın. Görsel stratejiler sizi daha uzun boylu yapmazlar, ancak birkaç santim boyunda görünmenizi sağlayabilir ve bu size daha fazla güven verebilir.