Doğum sonrası diyet ve egzersizler her kadının kabusudur. Doğum sonrası diyet kadınlar kulübü başta olmak üzere bir çok yerde araştırılmakta ve bir çok soru sorulmakta videolar izlenilmektedir. Doğum sonrası diyetisyene gidenler ve doğum sonrası diyet yapılır mı diye soran sezeryan yapan anneler için bir yazı dizisi hazırladık.
Doğum Sonrası Diyet Listesi
Yeni annelerin doğum sonrası diyet gereksinimlerine uygun özen göstermeleri gerekir. Vücudun doğumundan sonra enerji ve besin tükenir ve size sağlıklı bir anne olmak için enerji sunan yiyecekleri yemek çok önemlidir. Gün boyunca besleyici yiyecekler yemek, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur. Emziren bir anne olarak, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir.
“Emziren annelerin, özellikle doğum yaptıktan sonra, besleyici gıdalarla enerji seviyelerini yüksek tutmaları esastır. Hamilelik vücudunuzu doğumdan hemen sonra muazzam fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçirir. Hamilelik sonrası bebeğiniz için süt üretmeye başlarsınız. Protein, kepekli tahıllar, demir, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar tüketmeniz gerektiğinde bu çok kritik bir dönem. Kuruyemişler vücudu beslemek ve anne sütü üretmek için mükemmeldir. Özellikle emziriyorsanız çok baharatlı yiyecekleri yemekten kaçının. Ayrıca, kurutulmuş meyvelerde bol miktarda demir bulunur ve anne sütü üretimi için iyidir, bu yüzden bunları diyetinize ekleyin. ”Diyor Himalaya Drug Company.
İdeal olarak, teslimat sonrası, seçtiğiniz her yemek, enerji ve besin kaybını telafi etmek için sağlıklı ve besleyici olmalıdır. İşte yeni anneler için sağlıklı yiyecek seçenekleri:
Öncelikle Proteinler
Hamilelik sonrası emziren annelerin günlük beslenme gereksinimlerine ek olarak günlük 71 gram proteine ihtiyaçları vardır. Kalsiyum ihtiyacının artması için yemeklerinize süt ürünleri ekleyin. Protein tüketiminizin bir parçası olarak yağsız et, yumurta, fındık, tohum ve baklagiller bulunur.
Hızlı Enerji için Karbonhidratlar
En hızlı ve en iyi enerji kaynağı, yeni doğan bebeğiniz için süt üretmenize yardımcı olan karbonhidratlardır. Enerji kazanmak için aşırı şeker tüketerek kan şekeri seviyesini koruyun. Yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç, arpa ve dalia gibi kepekler, kilo vermeden enerji sağlar.
Zevkli Sebzeler ve Meyveler
Sebze ve meyveler doğum sonrası diyetinizin büyük bölümünü oluşturmalıdır. Onlar sizin ve bebeğiniz için gerekli olan harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Sebzeler ve meyveler lif bakımından zengindir ve düzenli bağırsak hareketlerine ve vücudunuzdaki toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Böcek ilacı ile kirlenmemiş meyve ve sebzeler aldığınızdan emin olun.
Doğru Tür Yağlar
Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, bebeğinizin beyninin ve gözlerinin gelişimine yardımcı olur. Yemek pişirmek için tereyağı, hurma yağı veya hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağı veya bitkisel yağ kullanın. Bitkisel yağlar, doymuş yağların aksine, kolesterol seviyenizi kontrol etmekten çok kontrol eden doymamış yağlar içerir. Emziren bir anne olarak, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmak çok önemlidir.
“Pestisit kalıntısını gidermek için tükettiğiniz çiğ meyve ve sebzelerin uygun şekilde yıkanması gerekir. Vejeteryanlar için B-12 vitamin seviyelerini kontrol ettirmek önemlidir, çünkü ette büyük oranda bulunur. Emziren anneler için, B-12 doğum sonrası zayıflığın üstesinden gelmek, iştah kaybıyla baş etmek ve bebeğinizde iyi bir gelişim sağlamak için çok önemlidir. Vitamin ve takviyeleriniz için daima jinekoloğunuza danışın. Vücudunuzdaki demir seviyesini korumak için diyetinize ıspanak ekleyin. Günlük su alımınız en az 8-10 bardak olmalı, ayrıca çorba, taze meyve suyu ve et suyu gibi sıvılarla ”.
Doğum Sonrası Diyet
Dikkatlice planlanmış bir diyet sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için uzun bir yol gider.
