Kilo ALmak için Yapılması Gerekenler Nelerdir? Nasıl Hızlı Kilo Alırım?
#kilo #diyet #kilovermek #kalori #kiloalmamak
Kilo almak için kalori fazlası diyetini izlemeniz gerekir ancak sağlıklı ve dengeli bir şekilde. Tüm makro ve mikro besinleri içeren bir diyet önemlidir, çünkü her besin vücutta oynayacağı rol oynar.
Bedeninizi vücut kompozisyonunuza, BMR'ye, günlük fiziksel aktivitenize, sağlık durumuna ve fitness hedefinize bağlı olarak değişen günlük kalori gereksiniminize göre planlayın.
Kalori gereksinimlerinizi yerine getirmek için sık sık yemek yiyin.
Fıstık ezmeli sandviç, filiz salatası, haşlanmış fasulye salatası, yumurta salatası, paneer sandviçi ve çok daha fazlası gibi öğünleriniz arasında atıştırma seçeneklerine sahipsiniz.
Kendinizi iyi nemli tutun ve gazlı içecekler, şekerli içecekler ve diğer seçeneklerden uzak durun.
Antioksidanlar dahil çeşitli mikro besinleri almak için taze ve mevsim meyvelerini ekleyin.
Uyku eksikliği iyi uyuduğu için vücutta hormonal dengesizliğe neden olabilecek stres hormonu seviyesinin artmasına neden olabilir.
Antrenman odaklanmak için vücut geliştirme ve kardiyo arasında bir denge kurmaya çalış. Egzersiz, kas kazancı ve hipertrofi için önemlidir ve kardiyo, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir
