Tek Bir Bölgeden Kilo Alabilmek İçin | #kiloalmak #bölgeselkilo #hızlıkilo #kiloalma #doktor #tavsiye
İster Kilo Al, İster Kilo Ver! | #kiloalmak #kilovermek #diyet #zayıflama #diyetyapmak #beslenme
Kilo Almak İçin Nasıl Kas Yapmalıyız? | #kiloalmak #kas #kiloalmakiçin #sporcu #kasyapmak
Sağlıklı bir kilo alımı için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
#kilo #kalori #diyet #kiloalmak
Sağlıklı kalori ekleyin. Diyetinizi ciddi bir şekilde değiştirmeniz gerekmez. Fındık veya tohum toplama, peynir ve sağlıklı garnitür ekleyerek kalorileri artırabilirsiniz. Badem, ayçiçeği çekirdeği, meyve veya tam tahıllı buğday ekmeğini deneyin.
Besin yoğun git. Boş kaloriler ve abur cubur yemek yerine, besin bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Kas geliştirmenize yardımcı olabilecek yüksek proteinli etleri düşünün.
Atıştır. Bol miktarda protein ve sağlıklı karbonhidrat içeren atıştırmalıkların tadını çıkarın. İz karışımı, protein çubukları veya içecekler ve humus veya yer fıstığı ezmeli krakerler gibi seçenekleri düşünün.
Mini yemekler yiyin. İştahsızlıkla mücadele ediyorsanız, tıbbi veya duygusal sorunlardan dolayı, büyük miktarlarda yemek yemek çekici görünmeyebilir. Kalori alımınızı artırmak için gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi düşünün.
Toplu. Çok fazla aerobik egzersiz kalorileri yakar ve kilo hedefinize karşı çalışır, ancak kuvvet antrenmanı yardımcı olabilir. Bu, halter veya yoga içerir. Kas geliştirerek kilo alırsınız.
Kilo alma programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Zayıf olmak, altta yatan bir sağlık sorununa bağlı olabilir
